ဝမ်းချုပ်တာကို ချက်ချင်းသက်သာစေမယ့် လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်း ၈ ခု

ဝမ်းချုပ်တာကို ချက်ချင်းသက်သာစေမယ့် လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်း ၈ ခု

1. ရေများများသောက်ပါ 💧

- နေ့စဉ် ရေ 8-10 ခွက် (2-2.5 လီတာ) သောက်သုံးပါ။

- ရေဓာတ်ပြည့်ဝခြင်းက မစင်/အညစ်အကြေးကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး အူလမ်းကြောင်းထဲမှာ လွယ်ကူစွာ ရွေ့လျားစေပါတယ်။

- ရေအပြင် သစ်သီးဖျော်ရည်၊ ဟင်းရည်ကျဲတို့လည်း သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။

2. အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာများ စားပါ 🥗

- နေ့စဉ် အမျှင်ဓာတ် 25-30 ဂရမ် စားသုံးရန် ကြိုးစားပါ။

- အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ သစ်သီးဝလံများ၊ အစေ့အဆန်များ စားသုံးပါ။

- အမျှင်ဓာတ်က ဝမ်းကို ထုထည် များစေပြီး ပိုမိုလွယ်ကူစွာ စွန့်ထုတ်နိုင်စေပါတယ်။

3. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ 🏃‍♂️

- နေ့စဉ် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း စသည့် လှုပ်ရှားမှုများ လုပ်ဆောင်ပါ။

- လေ့ကျင့်ခန်းက အူလမ်းကြောင်းရဲ့ ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဝမ်းသွားခြင်းကို ကူညီပါတယ်။

- ထိုင်နေချိန် ကြာတာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အထိုင်မများစေနဲ့ ။

4. အိမ်သာထိုင်ချိန်ကို ပုံမှန်သတ်မှတ်ပါ 🚽

- နေ့စဉ် တူညီတဲ့အချိန်မှာ အိမ်သာဝင်ရန် ကြိုးစားပါ၊ ဥပမာ - နံနက်စာစားပြီးတိုင်း။

- Biological Clock လို့ခေါ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝနာရီကို လိုက်နာမယ်ဆိုရင် ဝမ်းသွားခြင်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပါတယ်။

- အိမ်သာထဲမှာ အချိန်ကြာကြာမနေပါနဲ့။ ၅ မိနစ်ထက်ပို မနေသင့်ပါဘူး။

5. စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ 😌

- စိတ်ဖိစီးမှုက အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး ဝမ်းချုပ်စေနိုင်ပါတယ်။

- တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ယောဂကျင့်စဉ်များ လုပ်ဆောင်ပါ။

- နေ့စဉ် အနည်းဆုံး မိနစ် 20 စိတ်အေးချမ်းစေမယ့် လုပ်ဆောင်မှုတွေ လုပ်ပါ။

6. ပရိုဘိုင်အိုတစ် အစားအစာများ စားသုံးပါ 🥛

- ဒိန်ချဉ်၊ ကီဖာ၊ ကီမ်ချီ စသည့် အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများ စားသုံးပါ။

- ပရိုဘိုင်အိုတစ်က အူလမ်းကြောင်းထဲရှိ ကောင်းမွန်သော ဘက်တီးရီးယားပွားများမှုကို အားပေးပါတယ်။

- တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ပါဝင်သော အစားအစာ စားသုံးပါ။

7. ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ပူ သောက်ပါ ☕

- နံနက်ခင်း အိပ်ယာထပြီး ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ပူ တစ်ခွက် သောက်ပါ။

- ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်ထဲက ကဖိန်းဓာတ်က အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။

- သို့သော် အလွန်အကျွံမသောက်ပါနဲ့။ တစ်နေ့ 1-2 ခွက်သာ သောက်သုံးပါ။

8. ဝမ်းသွားချင်လာရင် အချိန်မဆွဲပါနဲ့ 🚶‍♂️

- ဝမ်းသွားချင်တဲ့အခါ ချက်ချင်းသွားပါ။ အချိန်ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းက ဝမ်းချုပ်စေနိုင်ပါတယ်။

- ဝမ်းသွားချင်လာတာနဲ့ အိမ်သာသွားဖို့ အချိန်ယူပါ။

- အလုပ်ရှုပ်နေတဲ့အခါတောင် ဝမ်းသွားချင်တဲ့ခံစားချက်ကို ဂရုမစိုက်ဘဲ မနေပါနဲ့။

ဒီအချက် ၈ ချက်ကို အမြဲတမ်း လိုက်နာကျင့်သုံးရင် ဝမ်းချုပ်တာကို သဘာဝအတိုင်း ကုသနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သိသာတဲ့တိုးတက်မှု မရှိဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ 👨‍⚕️

စာဖတ်သူက ဆေးဝါးတွေ အကြောင်းစိတ်ဝင်စားပြီး လေ့လာချင်တယ် ဆိုရင် ကျနော် ကိုယ်တိုင် သင်ပေးထားတဲ့ BPC အခမဲ့အခြေခံဆေးဝါးသင်တန်း ကို သင်တန်းကြေးပေးစရာမလိုပဲ လေ့လာနိုင်ပါတယ်…

ဒီမှာနှိပ်ပြီး တက်ရောက်နိုင်ပါတယ် ။

#DrTun #HIP #ဝမ်းချုပ်ကုသနည်း #သဘာဝကျန်းမာရေး

#ဝမ်းပျော့ဆေး #ကျန်းမာရေးပညာပေး